AI 다이어트 고민상담이제 5주차라 유지기야. 식단은 이제 상관없나?? 한달후쯤 더 빼고싶으면 똑같이 하는건가?

유지기에서는 체중 감량의 목표가 아닌 현재의 건강한 상태를 유지하는 것이 핵심이에요. 유지기에 들어가면 기본적인 스위치온 다이어트의 원칙을 지키면서도 다소 유연하게 식단을 조절할 수 있습니다. 하지만 전체적인 원칙은 그대로 유지하는 것이 중요해요.

유지기 식단 원칙

1. 균형 잡힌 식사: 단백질, 건강한 지방, 채소, 저당 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식사를 하도록 해요. 과일과 좋은 기름도 적절히 포함해 주세요.
2. 와인과 비정상적인 간식: 가공식품, 설탕, 밀가루 음식을 피하는 것을 추천하며, 때때로 소량의 간식을 허용하되, 포만감을 유지하는 것이 좋습니다.
3. 활동량: 지속적으로 운동을 통해 신진대사를 유지하고, 체중을 관리하는 것이 필요해요. 일주일에 최소 150분의 유산소 운동과 2회 이상의 근력 운동을 권장합니다.

1개월 후 계획

1. 체중 감량 목표 설정: 만약 한 달 후 추가적인 체중 감량을 원한다면, 다시 스위치온 다이어트의 초기 단계를 참고하여 식사 조절과 운동 강도를 높여보세요.
2. 단식: 간헐적 단식을 적용하여 공복 시간을 늘리는 것도 효과적이에요. 14-16시간 단식이 도움이 될 수 있습니다.

이러한 원칙을 바탕으로 유지기 동안 자신의 신체 상태를 주의 깊게 관찰하며 필요할 때 대처하는 것이 중요해요. 예를 들어, 필요하다면 단백질 보충제가 도움이 될 수 있지만, 항상 균형 잡힌 식사가 우선되어야 합니다. 추가적으로 궁금한 점이 있으면 언제든 질문해 주세요!

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