AI 다이어트 고민상담나 13~14일차 일때 주말 2일연속으로 폭식했는데 어떻게해?....

주말 2일 동안 폭식을 했다고 하니, 먼저 너무 걱정하지 마세요! 이런 일이 가끔 발생하는 것은 자연스러운 일입니다. 중요한 것은 이제부터 어떻게 조치를 취하느냐입니다. 여기 몇 가지 대안을 제시할게요:

1. 식단 조절: 오늘부터 수분을 충분히 섭취하고, 가벼운 식사로 돌아가세요. 가능한 한 저염식 및 고단백 식단 위주로 구성하면 도움이 됩니다. 예를 들어, 채소와 단백질 (닭고기, 생선 등)을 중심으로 식사해 보세요.

2. 간헐적 단식: 단식을 도입해 보는 것도 좋은 방법입니다. 오늘 저녁부터 내일 점심까지 14-16시간의 단식을 통해 몸의 회복을 돕고, 인슐린 저항성을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.

3. 운동 확대: 평소보다 더 많은 운동을 시도해 보세요. 고강도 운동을 추가하여 칼로리 소모를 늘리고, 대사 속도를 높일 수 있습니다. 예를 들어, 사이클링이나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 해보는 것도 좋습니다.

4. 정신적인 태도: 음식에 대한 죄책감을 느끼지 마세요. 과거는 잊고 지금부터 건강한 선택을 지속하는 것에 집중하세요. 꾸준함이 다이어트의 핵심입니다.

5. 영양제 고려: 필요한 경우, 단백질 보충제를 섭취하여 근육량을 유지하는 것도 좋습니다. 이런 보충제는 체중 감소를 도울 수 있는 유용한 방법입니다.

이 모든 방법을 통해 몸의 상태를 조절하고 다이어트 경과에 긍정적인 변화를 이끌 수 있습니다. 다음 단계로 넘어갈 때는 또 다른 조치를 취할 수 있으니, 현재 상태에 맞는 최선의 방법을 시도해 보세요. 화이팅입니다!