고구마는 영양가가 높은 식품이지만, 스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 탄수화물 섭취를 엄격히 제한해야 합니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단을 중심으로 하여, 신체가 지방을 연료로 전환하도록 유도하는 것이 핵심입니다.
고구마는 탄수화물 함량이 높기 때문에, 이 단계에서는 피하는 것이 좋습니다. 대신, 허용된 식품인 고추, 브로콜리, 양배추와 같은 저탄수화물 채소를 섭취해보세요. 필요할 경우, 단백질 쉐이크와 함께 채소를 포함한 건강한 간식으로 도움을 받을 수 있습니다.
예를 들어, 무가당 플레인 요거트에 신선한 채소를 곁들이거나, 두부와 함께 요리하여 단백질 보충을 할 수 있습니다. 이 시기를 견디면, 4일차부터는 일반식으로 점차적으로 고구마와 같은 건강한 탄수화물을 포함할 수 있게 됩니다.
지금은 이 방법으로 체지방 대사 스위치를 켜는 것이 중요하니, 한 단계씩 진행해 나가는 것이 좋습니다!
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