AI 다이어트 고민상담2주차 시작했는데 체중은 줄었는데 체지방이 늘었고 근륙량이 줄었어요 체지방 감량 하려면 어떻게 하면 좋을까요? 오늘은 단식하는 날이라 단식 중입니다.

현재 스위치온 다이어트 2주차에 접어들었는데, 체중은 줄었지만 체지방량이 증가하고 근육량이 감소했다는 것은 확실히 우려되는 상황입니다. 이런 경우 몇 가지 점을 체크하고 조정해야 할 필요가 있습니다.

1. 단백질 섭취 확인: 다이어트 중에는 충분한 단백질을 섭취하는 것이 근육량을 유지하는 데 중요합니다. 하루에 추가로 단백질 보충제를 고려해 보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 사전 포장된 단백질 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이로 인해 근육 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 운동 강도 조절: 현재 2주차에는 고강도 근력 운동을 포함해야 합니다. 대사 증가를 위해 운동 강도를 높여보세요. 웨이트 트레이닝을 포함한 운동을 추천합니다. 그러면 근육량 증가에 도움이 됩니다.

3. 영양소 균형 맞추기: 식사를 균형 있게 구성하여 탄수화물, 건강한 지방, 단백질의 비율을 조절하세요. 저탄수화물 식사를 하는 것도 중요하지만, 탄수화물 종류와 섭취량에 주의해야 합니다. 특히, 단식 중인 오늘에도 단백질과 섬유소가 많은 음식을 충분히 준비하세요.

4. 체액 보충: 단식하는 동안 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 탈수가 오면 체중 감소에 영향을 줄 수 있습니다. 물이나 허브 차로 수분을 보충하세요.

5. 체지방 검사 주의: 인바디 측정을 통해 지금의 체지방과 근육량을 파악하는 건 좋지만, 너무 자주 체크하기보다는 몇 주 간격으로 확인하는 것이 좋습니다. 이는 몸의 실제 변화 추세를 더 명확히 파악하는 데 도움이 됩니다.

마지막으로, 단식 중에도 체중과 체성분의 변화를 관찰하며 진행하세요. 단식을 통해 신진대사를 활성화하고 균형을 잡는 것이 중요하니, 그 과정에서 자신을 믿고 꾸준히 이어가세요. 필요하다면 전문가의 조언도 받아보는 것이 좋습니다.

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