4주차 스위치온 다이어트에서 점심식사의 경우, 적절한 탄수화물 섭취량은 잡곡밥 반 공기, 즉 약 100g에서 150g 정도가 적당합니다. 이때 밥은 현미잡곡밥을 기준으로 하며, 단백질을 포함한 식사를 꼭 함께 하도록 합니다.
예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 함께 닭가슴살, 생선, 두부 등 단백질 식품과 다채로운 채소를 곁들인 저염식으로 구성하는 것이 좋습니다. 이러한 조합은 영양소의 균형을 유지하면서도 포만감을 잘 챙길 수 있게 도와줘요.
또한, 생리 주기에 따라 식사량을 조절할 필요도 있으니, 만약 생리 중이라면 호르몬 변화에 따라 신체의 필요량이 달라질 수 있으니 주의해야 합니다.
체중 조절이 중요한 단계이므로, 직접적으로 밥의 양을 조절하면서 자신의 몸 상태와 만족도를 잘 살펴보는 것이 중요해요. 밥의 양뿐만 아니라, 다른 영양소와의 균형도 고려하시길 바랍니다!
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