1-3일차 동안 스위치온 다이어트를 진행하는 여성이라면, 허용 가능한 소스는 주로 저당 및 저지방 옵션으로 선택해야 합니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질과 건강한 지방 섭취를 우선시해야 하므로, 소스도 이에 맞는 선택을 하시는 것이 중요해요.
허용 가능한 소스
- 올리브 오일: 샐러드 드레싱이나 요리에 사용하기 좋은 건강한 지방입니다. 비타민과 항산화 물질이 풍부하여 영양가도 높습니다.
- 레몬즙: 신선한 맛을 더해주는 소스입니다. 칼로리가 없어 다이어트에 매우 적합하며 음식의 맛을 살리는 데 도움을 줍니다.
- 식초: 발사믹 식초 또는 사과식초는 샐러드 드레싱으로 많이 사용됩니다. 건강에 좋은 프로바이오틱 효과도 기대할 수 있어요.
- 간장(저염 옵션): 식사 시 간 배합으로 사용하실 수 있지만, 소량만 사용하는 것이 좋습니다.
- 허브와 향신료: 고수, 파슬리, 마늘, 생강 등으로 다양한 풍미를 추가할 수 있습니다. 이들은 칼로리가 낮으면서도 향미가 뛰어나 요리를 더욱 맛있게 만들어줍니다.
주의사항
- 소스는 가능한 설탕 및 인공 첨가물이 없는 제품으로 선택해야 하며, 첨가물이 적은 자연 상태의 소스를 이용하는 것이 좋습니다.
- 구매 시 영양 성분표를 확인하여 당과 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택하세요.
음식에 더 맛을 더하고 싶다면, 건강한 소스를 활용해 보세요. 예를 들어, 올리브 오일과 레몬즙을 섞어 만든 드레싱은 간단하면서도 맛있답니다! 다이어트 진행 중에도 소소한 즐거움을 느낄 수 있도록 하세요!
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