AI 다이어트 고민상담식사시간이 애매한데 단식 24시간 넘겨도 돼? 28~30시간 정도의 단식이 될 것 같아
작성일: 2025-06-16 22:57
2주차
현재 2주차에 진행 중이시군요! 간헐적 단식은 인슐린 저항성을 개선하고 체중 감량을 도와주는 중요한 방법입니다. 일반적으로 24시간 단식이 권장되지만, 28~30시간 정도의 단식도 허용됩니다. 다만, 몇 가지 주의할 점이 있어요.
첫째, 긴 단식 후에는 반드시 충분한 영양소를 제공해 주어야 합니다. 식사 후에는 단백질과 함께 탄수화물도 적절히 포함시켜야 체력을 회복하는데 도움이 됩니다.
둘째, 긴 단식을 하게 되면 혈당 수치와 에너지 레벨이 크게 변할 수 있습니다. 이로 인해 어지러움, 피로감 등을 느낄 수 있으니, 전반적인 몸 상태를 신경 써 주세요.
셋째, 체액 유지를 위해 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 물이나 허브티 등을 마시며 수분 보충에 유의하세요.
마지막으로, 긴 단식을 진행할 경우 스스로 몸의 반응을 잘 살펴야 합니다. 만약 힘들거나 불편한 느낌이 계속된다면, 단식 시간을 조절해 보시는 것도 좋습니다.
참고로, 간헐적 단식을 보조하고 싶다면 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용해 보세요. 이는 영양 보충에 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단과 충분한 수분으로 안전하게 진행하시길 바랍니다!
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