2주차에서는 과일 섭취에 대해 신중하게 접근하는 것이 중요합니다. 일반적으로 저탄수화물 저녁 식사 및 단백질 중심의 식단을 유지해야 하므로, 과일의 섭취는 제한적으로 관리하는 것이 좋습니다.
허용되는 과일 종류: 베리류(딸기, 블루베리 등)는 상대적으로 탄수화물이 낮고 항산화 성분이 풍부하여 적절한 양으로 섭취할 수 있습니다. 그러므로 한 번에 한 줌 정도의 베리류는 괜찮습니다.
과일 섭취 시 주의할 점: 과일은 자연의 단맛이 있기 때문에, 다른 단순당 및 고탄수화물 식품이 아닌 건강한 간식으로 포함될 수 있습니다. 하지만 과일의 섭취량은 적절하게 조절해야 하며, 저녁 식사 전후에 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하세요.
대체 간식 추천: 만약 과일 외에도 먹을 것이 필요하다면, 간단한 단백질 스낵(예: 삶은 계란, 견과류)이나 채소 스틱과 함께 건강한 딥 소스(예: 허머스)를 고려할 수 있습니다.
과일 섭취는 적절하게 조절하면 다이어트 중에도 즐길 수 있지만, 전체적인 목표를 고려해 신중하게 선택해 주세요!
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