2주차 진행 중이라면, 사과는 섭취할 수 있지만 주의가 필요해요. 2주차에서는 저탄수화물 일반식을 유지하고, 단식과 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 것이 핵심이에요.
사과는 건강한 과일이지만, 과일 속에 포함된 당분 때문에 탄수화물 양을 고려해야 해요. 사과 하나에 약 15-20g의 탄수화물이 포함됩니다, 따라서 탄수화물 섭취를 조절해야 할 필요가 있습니다. 따라서, 사과를 먹고 싶다면 적정량(예를 들어 1/4이나 1/2개)을 조리하거나 다른 저탄수화물 식품과 조합해서 섭취하는 것을 추천해요.
예를 들면, 사과와 함께 한 줄기의 셀러리 또는 아몬드와 같이 단백질과 건강한 지방을 섭취하면 균형 잡힌 간식이 될 수 있답니다. 이렇게 하면 단순한 탄수화물 외에 다른 영양소를 보충할 수 있어요.
또한, 다이어트 중이라면 기능성 식사 대체 제품이나 단백질 쉐이크 등도 한 번 고려해보세요. 자연스럽게 포만감을 느끼는 데 도움을 줄 수 있어요.
결론적으로, 사과는 조절해서 먹고, 다른 건강한 식품과 함께 섭취하는 방향으로 진행해보세요!
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