물론이죠! 3주차 진행 중이라면, 저탄수화물 식단을 지키는 것이 중요해요. 외식 시 선택할 수 있는 몇 가지 메뉴를 추천해 드릴게요.
샐러드: 신선한 채소와 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)을 포함한 샐러드는 좋은 선택이에요. 드레싱은 오일 베이스로 간단하게 선택하고, 크루통이나 설탕이 첨가된 소스는 피하는 것이 좋습니다.
그릴드 치킨/생선: 구운 닭가슴살이나 생선 요리는 단백질도 풍부하고, 탄수화물 섭취를 최소화할 수 있어요. 곁들이는 야채도 생으로 제공되는 걸 선택하면 더 좋습니다.
스프: 채소와 단백질이 들어간 팟폴 스프 같은 저염식 스프를 선택하세요. 크림 베이스의 스프는 피하는 게 좋아요.
회: 신선한 회나 사시미는 좋은 단백질 공급원이에요. 간장 대신 초고추장을 곁들여 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
고기와 채소로 만든 볶음요리: 고기와 채소가 조화를 이루는 볶음요리도 훌륭한 선택이에요. 소스가 달지 않도록 유의하고, 가능한 한 기름기를 줄인 요리를 선택하세요.
참고할 만한 제품: 외식 시 도움이 될 수 있는 영양제나 단백질 보충제도 함께 고려하시면 좋습니다. 예를 들어, 외출이 잦은 경우 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 쉐이크를 들고 다니는 것도 좋은 방법이에요.
이렇게 선택할 수 있는 메뉴를 정하기에 잘 활용해 보세요! 건강하고 맛있는 식사가 되길 바랄게요!
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