3일차를 건너뛰고 4일차 식단으로 바로 진행하는 것은 추천하지 않습니다. 스위치온 다이어트의 1-3일차는 특수한 목적으로 설정되어 있으며, 이 단계에서는 지방 대사 스위치를 켜는 과정입니다. 이 과정을 거치지 않으면 몸이 적절하게 적응하지 못할 수 있습니다.
다만, 3일차 동안 강한 증상 (예: 극심한 어지럼증, 구토 등)이 발생했다면, 안전을 위해 4일차로 넘어가는 것도 고려할 수 있습니다. 하지만 가능하다면 1-3일차의 식단을 최대한 따르는 것이 좋습니다.
1-3일차 식단에서는 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 탄수화물을 20-50g 이내로 제한해야 해요. 허용된 식품으로는 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 포함할 수 있습니다. 4일차로 넘어간다면, 점심에 저탄수화물 일반식을 섭취하되, 하루 3번의 단백질 쉐이크를 계속 섭취하는 게 중요합니다.
결론적으로, 3일차를 건너뛰고 싶다면 안전한 상황에서 신중하게 결정하고, 4일차부터 차근차근 진행하세요. 다이어트에 도움이 될 수 있는 보조제나 단백질 쉐이크도 고려해보는 것이 좋겠어요!
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