AI 다이어트 고민상담2주차부터는 어떤 운동해야할까?

2주차에 접어들면서 운동은 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 초점을 맞춰야 합니다. 이 단계에서는 운동 강도를 높이고 신진대사를 활성화하는 것이 중요해요.

운동 추천

1. 고강도 근력 운동: 주 3~4회 진행하는 것을 권장합니다. 덤벨, 바벨, 또는 자신의 체중을 이용해 스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업 등 다양한 근력 운동을 포함하세요. 운동 후에는 단백질을 충분히 섭취하여 근육 회복을 도와주는 것이 좋습니다.

2. 유산소 운동: 중강도 유산소 운동도 병행하면 더 효과적입니다. 예를 들어, 자전거 타기, 조깅, 줄넘기, HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 등이 좋습니다. 특히 운동 전후에 간단한 스트레칭을 통해 부상을 예방하고 유연성을 높이세요.

3. 운동 시간 조절: 공복 상태에서 운동하는 것이 에너지를 지방에서 사용하도록 돕습니다. 하지만 너무 힘들다면 운동 전에 소량의 단백질을 섭취하거나 아침 운동 후 영양제가 포함된 스무디 등을 고려해보세요.

추가 조언

• 운동 일지 작성: 진행 상황을 기록하면 더 많은 동기를 얻을 수 있습니다.
• 휴식도 중요: 충분한 수면과 회복 시간을 가져 체력을 유지해야 해요.

이 단계에서 운동 보조제를 고려해볼 수도 있어요. 단백질 보충제가 근육 회복에 도움이 될 수 있으니, 필요할 경우 적절한 제품을 선택해 사용해보세요. 어떤 선택하든, 건강한 운동 습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다!