스위치온 다이어트에서 공복 유지는 매우 중요한 요소입니다. 기본적으로 하루에 14시간의 공복을 유지하길 권장하며, 남은 10시간 동안 식사를 하게 됩니다. 이 공복 시간은 간헐적 단식의 일환으로, 대사 건강을 개선하고 지방 연소를 도와줍니다.
공복을 유지할 적당한 시간은 개인의 생활 패턴에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 저녁 식사 이후부터 다음 날 아침 또는 점심까지의 시간을 고려하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 끝내고 다음 날 오전 8시에 아침을 먹으면 14시간의 공복이 유지되는 것입니다.
이 공복 기간 동안에는 물, 허브티, 녹차 등을 자유롭게 마셔도 좋으며, 칼로리가 없는 음료는 체내 수분 유지에도 도움이 됩니다. 다만, 카페인 음료는 공복 상태에서의 반응을 고려하여 소량 섭취하시는 것이 좋습니다.
이런 방법으로 공복 유지를 하면 인슐린 저항성을 개선하고, 차츰 체중 감량과 건강한 대사 상태를 확보하는 데 도움이 됩니다. 간혹 공복 또는 간헐적 단식을 지원하는 보조제가 필요할 수도 있는데, 이때는 오메가3, 비타민C 등 건강 보조제를 활용할 수 있습니다. 하지만, 기본적인 식단과 운동이 우선이며, 보조제는 부가적인 역할임을 기억하세요.
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