AI 다이어트 고민상담먹어도 되는 음식 알려줘

2주차 진행 중이시군요! 현재 스위치온 다이어트의 2주차는 간헐적 단식을 도입하여 인슐린 저항성을 개선하고, 지방 연소를 촉진하는 단계입니다. 저녁 식사 시간에 적합한 음식을 추천해 드릴게요!

먹어도 되는 음식

1. 단백질 중심의 식사:

   • 등푸른 생선: 고등어, 꽁치 등은 오메가-3가 풍부해 건강에 좋습니다.
   • 닭고기: 껍질을 제거한 살코기 부분을 선택하세요.
   • 쇠고기: 지방이 적은 부위 (예: 안심)로 요리하는 것이 좋습니다.

2. 채소:

   • 다양한 색상의 채소를 섭취하는 것이 이상적입니다. 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 피망 등을 추천합니다. 이런 채소는 영양소가 풍부하고 저칼로리입니다.

3. 건강한 지방:

   • 아보카도: 좋은 지방을 포함하고 있어 건강에 이롭습니다.
   • 견과류: 호두나 아몬드를 조금 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 저염 간장:

   • 요리에 활용하면 맛을 더할 수 있습니다. 단, 과다한 소금 섭취는 피해야 합니다.

5. 허브와 향신료:

   • 맛을 내기 위해 다양한 허브와 향신료를 활용하세요. 마늘, 생강, 후추, 강황 등이 도움이 됩니다.

추천 식사 예시

• 저녁: 올리브 오일에 구운 연어와 시금치, 그리고 아보카도를 곁들인 샐러드.
• 혹은: 닭가슴살을 에어프라이어로 구워서 브로콜리와 함께 먹는 것도 좋습니다.

식사는 최대한 영양소를 고려하여 단백질과 채소 위주로 구성하는 것이 중요해요. 필요하다면 단백질 보충제로 사용할 수 있는 단백질 쉐이크를 저녁 식사와 함께 섭취해 보세요.

이렇게 식단을 구성하면 더욱 효과적인 다이어트를 이어갈 수 있습니다! 추가 질문 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!