스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식을 도입하게 됩니다. 이때 탄수화물 섭취량은 잡곡밥 반 공기 또는 흰쌀밥 반 공기 정도가 적당합니다. 일반적으로 하루에 섭취할 수 있는 탄수화물 양은 50g 이하로 제한하는 것이 바람직합니다.
이 단계는 탄수화물 섭취를 줄이면서 메인 식사에서 단백질과 채소를 충분히 포함하는 것이 핵심인데요, 점심 식사 외의 시간에는 단백질 쉐이크를 아침, 오후 간식, 저녁으로 섭취하면서 보충할 수 있습니다.
식사 시에는 고구마나 두부 같은 저탄수화물 식품을 간식으로 포함시키는 것도 좋은 방법입니다. 물론, 개인의 필요와 체중 변화 등을 고려하여 탄수화물 섭취량은 조정할 수 있습니다.
이 맞춤형 접근법을 통해 지속 가능하고 건강한 체중 감소를 도모할 수 있습니다. 추가로 보충제가 필요하다면, 단백질 쉐이크와 유산균 등의 제품을 고려해 볼 수 있습니다. 다만, 가장 중요한 것은 건강한 식단과 운동을 우선시하는 것입니다.
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