AI 다이어트 고민상담스위치온 4주차에 하루 탄수화물 허용량이 얼마야?

스위치온 다이어트의 4주차에서는 하루 탄수화물 섭취량에 대한 구체적인 제한이 없습니다. 이 단계에서는 이미 신체가 적응하고 대사가 최적화된 상태이기 때문에, 탄수화물의 양을 조절하되 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

이때의 식사는 주로 단백질과 채소를 중심으로 구성해야 하며, 탄수화물은 적정량 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 잡곡밥이나 고구마 같은 건강한 탄수화물을 선택하고, 섭취량은 개인의 활동량이나 목표에 따라 조절할 수 있습니다. 하루 한 끼에서 저탄수화물 중심의 식단을 유지하되, 허용하는 과일(하루 1개) 등을 통해 필요한 영양소를 보충하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 자신에게 맞는 탄수화물 양을 찾기 위해 식사 후의 몸 상태를 관찰하는 것도 중요해요. 필요에 따라 영양제를 통해 필수 영양소를 보충할 수 있으며, 특히 단백질 쉐이크 같은 제품도 고려해볼 수 있습니다.

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