AI 다이어트 고민상담간식 쉐이크 대신 먹을수 있는 단백질을 공급하는 간식과 적정양 추천해줘
간식으로 단백질을 보충하고자 할 때는 몇 가지 좋은 선택지가 있습니다. 스위치온 다이어트에서 추천하는 대체 간식은 단백질 함량이 높으면서도 건강한 재료로 구성된 것들이에요. 아래에 몇 가지 예시와 적정 섭취량을 안내해드릴게요.
삶은 계란: 단백질이 풍부하고 포만감을 주는 간식입니다. 하루에 1~2개 섭취하는 것이 적당해요. 간편하게 먹을 수 있고 영양도 가득합니다.
그릭 요거트: 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고, 비타민과 미네랄도 풍부합니다. 하루에 약 150~200g 섭취하는 것이 적절해요. 무가당 제품을 선택하면 당분 섭취를 줄일 수 있습니다.
견과류(아몬드, 호두 등): 건강한 지방과 단백질이 포함되어 있습니다. 하지만 칼로리가 높으니 하루에 한 줌 (약 30g) 정도로 제한하는 것이 좋습니다.
두부: 특히 연두부는 부드럽고 소화하기 쉽습니다. 약 100g 정도 섭취하면 단백질을 충분히 보충할 수 있어요. 간단한 양념을 추가하면 맛도 좋습니다.
단백질 바: 다양한 브랜드에서 판매하고 있으나, 당분과 첨가물이 적은 제품을 선택하는 것이 중요해요. 한 개로 대체할 경우에는 20g 이상의 단백질이 포함된 것을 권장합니다.
이 밖에도 단백질 쉐이크가 부담스럽지 않다면, 무가당 두유나 아몬드 밀크로 만든 간편한 스무디도 고려해볼 수 있어요. 이럴 경우, 과일이나 채소를 추가하여 베리나 바나나를 넣어도 좋습니다. 모든 간식은 개인의 필요에 맞추어 조절하는 것이 중요합니다. 자신에게 맞는 영양균형을 잘 유지하세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍