스위치온 다이어트 1주차에서 허용되는 고기는 주로 단백질 위주로 선택해야 합니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 채소를 중심으로 하며, 고기를 섭취하는 경우에도 제한된 종류와 방식으로 섭취하는 것이 중요합니다.
허용되는 고기 종류:
- 닭고기: 껍질을 제거한 닭가슴살이나 닭다리살이 좋습니다.
- 소고기: 지방이 적은 부위 (안심, 등심 등)를 선택하세요.
- 생선: 등푸른 생선(고등어, 참치 등)과 흰살생선(대구, sole 등)도 허용됩니다.
- 해산물: 새우, 오징어, 조개와 같은 해산물도 포함됩니다.
섭취 방법:
- 고기는 굽거나 찌는 방식으로 조리하며, 기름을 최소화하세요.
- 조리 시 소금 및 양념의 사용은 최소화하고, 허브나 향신료로 맛을 내는 것도 좋은 방법입니다.
이 단계에서 고기를 직접적으로 많이 섭취하기보다는, 주로 단백질 쉐이크를 통해 단백질을 보충하면서 보조적으로 고기를 추가하는 것이 바람직합니다. 허용되는 고기를 이용하여 다양한 조리법을 시도해보며, 새롭고 건강한 식습관을 개발하는 것도 좋은 접근 방법이 될 것입니다.
식사 계획에 따라 다르겠지만, 고기를 포함한 식단을 잘 구성한다면 보다 효과적으로 다이어트를 진행할 수 있을 거예요!
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