AI 다이어트 고민상담하루종일배고픈데 어쩌지?

2주차에 배고픔을 느끼는 것은 자연스러운 현상입니다. 이 시기는 간헐적 단식 식단을 도입하는 과정에서 에너지 소비가 증가하면서 식욕도 함께 증가할 수 있거든요. 여기 몇 가지 팁을 드릴게요.

1. 단백질과 섬유질 섭취: 점심에 단백질과 섬유질을 충분히 포함한 식사를 해보세요. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 또는 두부와 같은 단백질식품을 섭취하고, 시금치, 브로콜리 같은 채소를 곁들여 포만감을 늘리는 것이 좋습니다.

2. 간식 조절: 식사 사이에 허용되는 간식을 포함하는 것도 좋은 방법입니다. 견과류, 무가당 플레인 요거트, 또는 채소 스틱 등을 간단하게 챙겨두면 허기를 다소 해결할 수 있어요.

3. 수분 섭취: 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 종종 갈증이 배고픔으로 착각될 수 있으니, 하루 2리터의 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 허브티나 차도 간식처럼 활용할 수 있습니다.

4. 간헐적 단식 조정: 하루의 식사 시간을 조금 조정해보는 것도 방법입니다. 예를 들어, 식사 시간을 10시간으로 계획한 경우, 한 끼의 양을 조금 늘려서 배고픔을 덜 느끼도록 하는 방법도 고려해보세요.

마지막으로, 배고픔을 이겨내기 어렵다면 고단백 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 무엇보다 신체의 반응을 이해하고 필요에 맞게 조정해가는 것이 중요합니다. 꾸준하게 이 과정을 이어나가시면 점차 적응할 수 있을 거예요!