AI 다이어트 고민상담이제 3주차가 되는데 2주차랑 체중 변화가 거의 없어..

3주차에 접어들었는데 체중 변화가 적다는 것은 흔한 상황이에요. 체중 감소는 여러 가지 요인에 의해 영향을 받을 수 있으니, 몇 가지를 살펴보면 좋을 것 같아요.

1. 수분 변화: 체중은 수분 변동에 쉽게 영향을 받을 수 있습니다. 특히 생리 주기나 스트레스에 따라 수분 저류가 생길 수 있으니, 이러한 상태를 고려할 필요가 있어요.

2. 운동 강도 및 빈도: 3주차는 운동 강도를 높여 지방 연소를 극대화해야 할 때입니다. 혹시 운동 강도가 충분한지, 규칙적으로 운동하고 있는지를 점검해 보세요. 고강도 운동을 늘리거나, 근력 운동을 추가하는 것도 좋은 방향입니다.

3. 식사 패턴: 점심에 저탄수화물 일반식과 저녁에 무탄수화물 단백질 식단을 잘 지키고 계신가요? 간헐적 단식이 잘 유지되고 있는지도 중요합니다. 필요하면 식사량과 내용을 다시 한 번 점검해 보세요.

4. 스트레스 및 수면: 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시켜 체지방 축적을 유발할 수 있습니다. 충분한 수면(6시간 이상)과 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요.

5. 장기적인 변화를 바라보기: 체중 감소는 일시적인 변동이 있을 수 있으니, 전체적인 변화를 보시는 것이 좋아요. 매주 같은 시간에 측정을 해보시고, 체지방량이나 근육량 변화도 체크하면 더 실질적인 피드백을 얻을 수 있어요.

마지막으로, 혹시 필요한 영양소가 부족하다면 서플리먼트를 고려해보시는 것도 좋습니다. 오메가3나 비타민C 등 여러 제품이 있을 수 있어요. 지속적으로 집중하시고 조절해 나간다면 분명히 좋은 결과가 있을 거예요!