AI 다이어트 고민상담3일차에 먹을 수 있는 음식이 뭐야?

스위치온 다이어트의 3일차에는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 구성해야 해요. 이 단계에서 탄수화물 섭취를 20-50g 이하로 제한하는 것이 중요하고, 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 식품을 섭취할 수 있습니다.

3일차 허용 식품:

1. 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요. 하루에 4번 복용하는 것이 좋습니다.
2. 채소: 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리), 오이, 양배추 등은 자유롭게 섭취할 수 있습니다.
3. 단백질 보충제: 두부나 무가당 플레인 요구르트도 단백질 보충에 좋습니다.
4. 건강한 지방: 코코넛 오일이나 올리브 오일 같은 건강한 오일을 조금 사용할 수 있습니다.
5. 허용 음료: 물, 허브차 또는 녹차가 좋습니다.

주의사항:

• 커피나 카페인이 포함된 음료는 피하는 것이 좋습니다.
• 탄수화물 섭취는 최소화하되, 채소로 수분과 섬유소를 충분히 보충하세요.

이 단계에서는 몸이 지방을 에너지원으로 쓰는 방향으로 전환 중이므로, 배고픔을 느끼면 허용된 식품으로 간식을 섭취해 주세요. 어떤 제품이 필요하다면, 단백질 쉐이크와 같은 영양 보충제를 고려하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

이렇게 요리를 하거나 간단히 준비할 수 있는 식품들로 건강한 하루 보내세요!