에다마메와 병아리콩은 스위치온 다이어트 3주차에 허용되는 식품이에요. 이 시기에는 양 조절이 중요하므로, 적절한 섭취량을 지키는 것이 필요해요.
에다마메: 하루에 약 100g 정도가 적당해요. 이는 약 1컵 정도의 양이며, 단백질과 식이섬유가 풍부해 다이어트에 도움이 됩니다.
병아리콩: 하루에 약 50g에서 100g 정도가 적당해요. 이는 약 1/4컵에서 1/2컵 정도의 양으로, 단백질과 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고 혈당 조절에도 도움을 줍니다.
다만, 두 식품 모두 칼로리가 있으므로, 전체 식단에서의 균형을 고려하여 섭취하는 것이 중요해요. 과도한 섭취는 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있으니, 적정량을 지키는 것이 좋답니다. 필요 시 다른 채소와 함께 섭취하여 영양소를 다양하게 챙기는 것도 추천드려요!
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