1-3일차는 지방 대사를 스위치 켜는 초반 단계로, 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 구성해야 합니다. 이 시기에 목표는 탄수화물을 최소화하고, 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 도와주는 것입니다.
추천 식단:
단백질 쉐이크: 하루에 4번 섭취하는 것이 좋습니다. 물이나 무가당 두유와 섞어 마시는 것이 이상적이에요. 시장에서 쉽게 구할 수 있는 순수 단백질 파우더를 선택하세요.
허용 간식:
- 채소: 생으로 또는 살짝 데친 무가당 채소를 섭취하세요. 브로콜리, 오이, 당근 등이 좋은 선택입니다.
- 두부: 삶은 두부나 구운 두부도 훌륭한 간식이 될 수 있습니다. 단백질도 보충하고 포만감을 줄 수 있어요.
- 무가당 플레인 요거트: 단백질 공급에도 도움이 되며, 수분 보충에도 좋습니다.
허용 음료:
- 물, 허브티, 녹차 등을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 수분 섭취는 체내 대사에도 긍정적인 영향을 줍니다.
이런 식단을 통해 탄수화물 섭취를 제한하고, 허용된 식품들을 통해 체중 감소와 대사 개선 효과를 볼 수 있을 거예요. 필요시 영양제(예: 유산균, 비타민C 등)도 함께 고려해 보세요.
단백질 쉐이크 제품 중에서는, 첨가물이 적고 품질이 좋은 것을 위주로 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 식단을 구성하면 지방을 연소하는 데 도움이 될 것입니다.
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