AI 다이어트 고민상담3주차 쌀밥 몇g 먹을 수 있니
작성일: 2025-12-11 19:50
3주차에서는 저탄수화물 일반식을 섭취하는 단계인데요, 정확한 쌀밥 섭취량은 개개인의 목표와 신체 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로는 한 끼에 약 1/3 공기 (약 40-70g 부피로 따졌을 때, 대략 50-100g의 cooked 쌀밥)에 해당하는 양을 기준으로 추천합니다.
이 때, 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요하므로, 밥 외에 단백질(예: 닭고기, 생선)과 채소를 함께 포함시켜 균형을 맞추시길 바랍니다. 탄수화물 섭취를 줄이기 위해 잡곡밥이나 현미를 사용하시는 것도 좋은 선택입니다.
본인의 운동량이나 식이요법에 따라 조절하시는 것이 좋으며, 체지방 감량 목표가 있다면 양 조절이 더욱 필요할 수 있습니다. 만약 단백질 보충제나 저탄수화물 대체식품을 고려 중이시라면, 다이어트의 흐름과 자주 연결해서 생각해 보시는 것도 좋습니다.
식사에 대한 효과적인 조절을 통해 더 나은 결과를 원하신다면, 유산균 등으로 장 건강을 챙기는 방법도 고려해 보세요!
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