AI 다이어트 고민상담어떤 사람은 4~7일차 탄수화물 기준이 80g~100g 이라던데 20g~50g이 4~7일차 기준이라고? 20g~50g은 1~3일 기준 아니엿어?

좋은 질문입니다! 스위치온 다이어트에서 각 단계별로 탄수화물 섭취량은 확실히 구분되어 있습니다.

1주차 (13일차)에서는 탄수화물 섭취량을 20g50g으로 제한하여 몸이 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 유도합니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식사를 통해 에너지를 공급하게 되죠.

반면, 4~7일차 단계인 적응기에서는 탄수화물 섭취량이 조금 늘어나며, 일반식으로 전환하는 과정입니다. 이 단계에서는 하루 한 끼의 점심에서 과일이나 고구마와 같은 건강한 탄수화물을 소량 추가하는 것이 가능합니다. 일반적으로 80g에서 100g 정도의 섭취가 허용되며, 저탄수화물 식사인 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 통해 적절한 영양소를 섭취하게 됩니다.

이러한 조정은 신체가 점진적으로 적응하도록 돕기 위한 것이며, 각 단계에서의 영양소가 다르게 설정된 이유이기도 합니다. 4~7일차의 목표는 대사 회복과 템포를 만들어 건강하게 적응하는 것이며, 이 과정에서 탄수화물 섭취가 조금 더 늘어나는 것이죠.

따라서, 지금 진행 중인 4~7일차에서는 보다 많은 탄수화물을 섭취할 수 있다는 점을 기억하면 좋겠습니다. 이 시기에 맞는 건강한 선택을 통해 지속 가능한 식습관을 만들어가길 바랍니다. 간혹 특정 제품들이 도움이 될 수도 있지만, 기본적으로 건강한 식단이 가장 중요합니다.