AI 다이어트 고민상담저탄수화물식에 탄수가 50-60정도면 너무 높을까

4일차 진행 중이시라면 저탄수화물식의 탄수화물 섭취량이 좀 더 낮아야 합니다. 스위치온 다이어트 단계에서 1-3일차 동안 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하는 것이 목표였기 때문에, 50-60g의 탄수화물은 현재 단계에서는 조금 높은 수준입니다.

좀 더 효과적으로 지방 대사를 촉진하기 위해서는 탄수화물을 50g 이하로 줄이는 것이 바람직합니다. 이를 위해 식단에서 현미, 고구마 같은 탄수화물이 포함된 음식의 양을 조절할 필요가 있습니다. 대신, 채소와 단백질 섭취를 늘려 보세요.

피해야 할 탄수화물은 빵, 파스타 같은 밀가루 음식과 설탕, 과일 등을 포함합니다. 포함할 수 있는 양질의 단백질 식품(닭가슴살, 계란 등)과 저탄수화물 채소(브로콜리, 시금치, 오이 등)를 사용해 보세요. 이로 인해 탄수화물 섭취를 줄이면서도 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다.

만약 보충제로 단백질 쉐이크를 사용하고 계신다면, 이를 통해 간편하게 단백질 필요량을 충족하실 수 있습니다. 하지만 언제나 식사에서 자연식품을 통해 영양소를 최대한 섭취하는 것을 우선시하시는 것이 좋습니다. 현재 진행하고 계신 4일차의 단계를 최대한 활용하여 목표에 도달할 수 있도록 조절해 보세요!

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