스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 탄수화물 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 이 단계에서의 기본 원칙은 하루 14시간의 공복을 유지하면서 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식을 포함하는 것입니다.
적정 탄수화물 양
- 전체 탄수화물 섭취: 하루에 섭취해야 할 총 탄수화물량은 약 100g 이내로 유지하는 것이 좋습니다.
- 점심식사: 점심에는 잡곡밥 반 공기를 기준으로 설정하세요. 다양한 곡물로 구성된 잡곡밥을 선택하되, 현미나 오트밀 같은 건강한 옵션을 추천합니다.
- 잔여 시간: 아침과 저녁 식사는 단백질 쉐이크를 통해 보충되고, 저녁에는 탄수화물 섭취를 피하는 것이 권장됩니다.
허용 식품
- 허용식품 예시: 점심에는 잡곡밥 외에도 저염 간장으로 간을 한 단백질(닭가슴살, 생선 등)과 함께 다양한 채소를 함께 곁들이세요.
- 간식: 채소 스틱이나 두부 같은 저탄수화물 간식을 선택할 수 있습니다.
이렇게 설정함으로써 체중 감량을 도와주는 동시에 필요한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 필요할 경우, 고품질의 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하여 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 다이어트의 변화를 잘 관찰하고 조절하며 진행하세요!
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