AI 다이어트 고민상담따로 빵이나 쌀을 먹지 않고 야채만 먹는데도 섭취 탄수화물양이 60~100그램인데 어떻게 해야할까요?

2주차에 계시군요! 탄수화물 섭취량이 60~100그램이라면, 다이어트를 더욱 효과적으로 진행하기 위해 약간의 조정이 필요할 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트의 목표 중 하나는 인슐린 저항성을 개선하는 것이므로, 적정량의 탄수화물을 유지하는 것이 중요해요.

먼저, 야채는 탄수화물 함량이 상대적으로 낮지만, 일부 채소는 다량 섭취 시에도 탄수화물 양이 늘어날 수 있습니다. 예를 들어, 감자, 당근, 고구마 등은 탄수화물 함량이 높으니, 대신 사용하시는 채소를 브로콜리, 시금치, 신선한 샐러드 등의 저탄수화물 채소로 조정해보세요.

또한, 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크나 두부, 계란 등을 포함하여 식단을 다양화하면 양질의 영양소를 취할 수 있어요. 지방은 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등을 통해 보충할 수 있습니다.

마지막으로, 공복 상태에서 느끼는 배고픔은 적절한 간식으로 해결할 수 있습니다. 예를 들어, 하이프로틴 간식이나 유산균 제품을 선택하여 부족한 영양소를 채우는 것도 도움이 됩니다. 간혹 보조제로는 단백질 쉐이크가 유용할 수 있으니 참고하세요!

요약하자면, 저탄수화물 야채를 중심으로 식단을 조정하고, 단백질과 건강한 지방을 보충하여 탄수화물 섭취량을 줄여보세요. 다이어트를 통해 몸이 변화하는 과정을 즐기시길 바랍니다!

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