AI 다이어트 고민상담18시부터 전철에 타서 19시30분에 내리고 걸어서 집에가면 20시가 되는대 그럼 너무 늦게 저녁을 먹게되잖아 근대 또 운동은 해야하니간 배고파서 8시반에 밥을 먹어 잠은 언제잠

현재 스위치온 다이어트 2주차 진행 중이시군요! 저녁 식사 시간이 늦어져서 고민이 많으신 듯합니다.

저녁을 20시에 드시게 되면 잠자리에 들 시간까지 약간의 여유가 있는 것 같아요. 하지만 목표는 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마무리하는 것이기 때문에, 저녁이 너무 늦어지지 않도록 조정하는 것이 중요합니다.

추천드리는 방법은 아래와 같습니다:

1. 저녁 식사 시간 조절: 가능한 한 저녁 식사를 19시 30분 이전으로 조정해보세요. 예를 들어, 전철에서 집으로 돌아오는 동안 간단한 저녁 준비를 해두고, 집에 도착한 후 빠르게 식사를 하는 것이 좋습니다.

2. 저녁 식사 내용: 저녁은 단백질과 채소 중심으로 가볍게 구성하되, 적절한 양을 섭취해 배고픔을 덜 느끼도록 하세요. 예를 들어, 두부 찜이나 삶은 닭가슴살, 생선과 함께 샐러드를 곁들이는 방식으로 단백질과 섬유소를 챙길 수 있습니다.

3. 운동 조정: 운동은 저녁 식사 전에 할 수도 있고, 식사 후 가벼운 유산소 운동으로 대체할 수 있습니다. 운동 후에 간단한 스낵(예: 요거트 또는 단백질 쉐이크)을 아이디어로 하여 더 배고프지 않게 하는 방법도 있습니다.

4. 수면 시간 확보: 잠자리는 최소 6시간 이상 확보하시는 것이 중요합니다. 만약 8시에 저녁을 드신다면, 취침 시간을 22시 또는 23시 정도로 설정하면 적절한 수면을 취할 수 있습니다.

운동과 저녁 식사 스케줄을 잘 조정하여 건강한 다이어트를 진행할 수 있을 것입니다. 참고로, 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으니, 필요 시 제품도 고려해보세요. 하지만 식단과 운동이 가장 중요하니 그 부분을 우선적으로 챙기시는 것이 좋습니다!

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