3주차 스위치온 다이어트에서 참치회를 먹는 것은 가능합니다. 참치는 고단백 식품으로, 특히 등푸른 생선으로서 오메가-3 지방산이 풍부해 건강에 매우 유익합니다. 하지만, 루틴에 맞춰 몇 가지 요소를 고려해야 합니다.
조리 방법: 생으로 섭취하는 것 역시 좋지만, 저녁 식사 시 시간이 지났다면 참치를 센 불에서 빠르게 구워 패스츄리 형태로 저녁에 추가하는 방법도 있습니다. 이렇게 하면 더 부하를 줄일 수 있어요.
첨가물: 일반적으로 간장이나 소스와 함께 먹는 경우가 많아 주의가 필요합니다. 나트륨 함량이 높을 수 있으니 저염 간장이나 방울토마토와 함께 섭취하면 좋습니다.
식사의 조화: 저녁 식사로 참치를 선택할 경우, 채소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 녹색 채소나 시금치와 같은 식이섬유가 많은 반찬과 함께하면 더욱 건강한 식사가 됩니다.
참치회 외에도 단백질 섭취를 증가시키고 싶다면, 단백질 쉐이크를 포함하는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 자주 섭취하는 것보다 간헐적으로 다양하게 식사를 구성하는 게 발란스에 좋습니다. 즐거운 저녁 되세요!
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