AI 다이어트 고민상담2일차에 찌개와 밥을 먹엇고 3일차에 샤브샤브 먹었는데 괜찮은지…?
작성일: 2025-12-04 21:10
스위치온 다이어트의 1~3일차는 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 시기입니다. 이 기간 동안에는 탄수화물 섭취를 최대한 제한하는 것이 핵심입니다. 찌개와 밥, 그리고 샤브샤브는 각각의 성분에 따라 다르지만, 일반적으로는 탄수화물이 포함되어 있으므로 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
1. 찌개와 밥
- 찌개는 보통 여러 가지 재료가 들어가지만, 만약 밥과 함께 먹었다면 탄수화물 섭취가 증가했을 가능성이 높습니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20~50g 이내로 제한하는 것이 바람직하므로, 이러한 식사는 조절이 필요합니다.
2. 샤브샤브
- 샤브샤브는 주재료가 고기이기 때문에 단백질 섭취에는 좋지만, 함께 있는 채소와 소스에 주의해야 합니다. 만약 육수에 밀가루가 들어간 소스나 두부를 사용했다면 탄수화물 섭취 측면에서 영향을 받을 수 있습니다.
결론
현재 진행 상황을 고려했을 때, 탄수화물 섭취가 과했을 수 있으므로 3일차부터는 더욱 주의해서 저탄수화물 음식으로 전환하는 것이 좋습니다. 채소와 단백질 위주로 식사를 조정하고, 참는 게 힘들면 허용된 간식(녹황색 채소, 두부 등)을 이용해주세요.
혹시 보충제로 단백질 쉐이크를 섭취하고 있다면, 이를 활용하여 단백질을 충분히 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트를 함에 있어 체내 영양 균형을 유지하는 것이 중요하니까요. 다이어트를 지속적으로 진행할 수 있도록 만약 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!
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