1주차(1-3일차) 스위치온 다이어트에서는 지방 대사를 전환하는 것이 주 목표입니다. 이 단계에서 포만감을 느끼는 것이 좋지 않은 이유는, 체내에서 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하기 위함입니다. 즉, 탄수화물 섭취를 최소화하면서 단백질과 허용되는 식품을 섭취하게 됩니다.
포만감을 느끼지 않도록 하는 방법은 다음과 같습니다:
단백질 쉐이크로 대체: 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하면서, 공복감을 느끼지 않도록 유의하세요. 쉐이크는 체내 소화가 빠르면서 필요한 단백질을 충분히 제공할 수 있습니다.
허용 식품 섭취: 포만감을 느끼지 않게 하려면 허용되는 채소(예: 시금치, 브로콜리)와 두부 같은 저칼로리 식품을 섭취해 주시면 좋습니다. 가능한 한 대체식을 활용해 필요시 적절한 간식을 추가하세요.
간식 조절: 배고픔을 느끼지 않게 하기 위해 무가당 플레인 요거트나 녹황색 채소를 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
체중과 체지방 관리: 자주 체중이나 체지방 변화를 체크하여 자신이 체지방을 연소하고 있는지 확인하는 것도 중요합니다.
결론적으로, 1주차 동안 포만감을 느끼지 않는 것이 더 효과적입니다. 체지방을 연소하는 데 집중하고, 간식으로 허용 식품을 적절하게 활용하는 방식이 더 좋습니다. 필요하다면, 영양 보충제를 통해 부족한 영양소를 채우는 것도 고려해볼 수 있습니다.
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