AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트를 하고 나서 양이 오히려 는 것 같아요. 줄어드는 게 정상 아닌가요?

스위치온 다이어트를 진행하면서 양이 오히려 늘어나는 느낌이 드는 것은 몇 가지 원인 때문일 수 있습니다. 특히 2주차에 접어들면 신체가 간헐적 단식과 식이 조절에 적응하는 단계이기 때문에, 개인차에 따라 변화가 있을 수 있습니다.

1. 대사 변화: 다이어트를 시작하면 몸의 대사가 적응하면서 처음에는 체중 변화가 미미할 수 있습니다. 특히 근육량이 증가하거나, 수분량이 변동하면서 체중이 늘어날 수도 있습니다. 인바디 측정에서 수분 보유량이 증가하면 체중이 일정하게 유지될 수 있으니, 그 점을 고려해보세요.

2. 식사 패턴: 식사량이 늘어난 것 같다면, 혹시 식사 시 섭취하는 음식의 종류나 질이 변화했는지 확인해보세요. 저탄수화물 식단으로의 변화가 있더라도, 채소나 단백질 위주로 섭취하고 있다면, 칼로리가 증가했을 수 있습니다. 특히, 점심에 밥을 반 공기밖에 안 먹는 것이 패턴적으로 적응하지 못한다면, 다른 허용식품을 추가하는 것도 방법이죠.

3. 정신적 스트레스: 다이어트 중 느끼는 스트레스나 압박감으로 인해 간헐적인 폭식이 있을 수 있습니다. 이 경우, 자신에게 너무 과도한 압박을 주지 말고, 목표를 세분화하여 작은 성과를 축적하는 것이 중요합니다.

4. 개인적 조절: 여성의 경우 생리 주기나 호르몬 변화로 인하여 체중 변화에 더욱 민감할 수 있습니다. 특히 황체기에 접어들면, 음식에 대한 갈망이 증가할 수 있으니, 이 점을 염두에 두고 조절해 보세요.

양이 늘어난 것이 무조건 나쁜 징후는 아닙니다. 중요한 것은 장기적인 변화를 추적하는 것이니, 지속적으로 꾸준히 진행하시면서 인내심을 가지는 것이 좋습니다. 필요하다면 특정 영양제나 보충제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있으니, 전문가와 상담 좌우하는 것도 고려해 보세요!