AI 다이어트 고민상담유산소와 근력운동 중에 뭐부터 하는게 좋아?

스위치온 다이어트 3주차에 계신다면, 유산소 운동과 근력 운동의 조합은 매우 중요합니다. 진행상황에 따라 두 가지 운동의 순서를 조절할 수 있습니다.

1. 근력운동 먼저 - 유산소 후: 일반적으로 근력 운동을 먼저 하는 것이 좋습니다. 이는 근육에 더 많은 에너지를 집중할 수 있게 해주고, 고강도 근력 운동 후에 유산소 운동을 추가하면 체지방을 더 효과적으로 연소할 수 있습니다. 또한, 근력 운동이 체력을 소모하기 때문에 근력 운동 후에 유산소를 하면 체지방 연소가 극대화될 수 있습니다.

2. 유산소 운동 후 - 근력 운동: 일상적으로 유산소 운동을 먼저 하는 경우, 특히 유산소 능력을 향상시키고 싶다면 유산소로 몸을 데우고 나서 근력 운동을 하는 방법도 있습니다. 하지만 스위치온 다이어트에서는 체지방 감량 효과를 극대화하기 위해 근력 운동 후 유산소를 하는 것을 추천합니다.

3. 운동 강도 조절: 3주차에 접어들며 근력 운동의 강도를 높이고 일정한 운동 루틴을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 고강도 훈련이 유산소와 근력의 잃은 조화를 가져올 수 있습니다. 이 시점에서 탄수화물을 약간 추가해 에너지를 보충하는 것도 좋습니다.

마지막으로, 운동을 통한 체지방 감량을 극대화하기 위해 식사 후 적어도 30분간 공복 상태에서 운동하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 단백질 보충제나 유산균 등의 영양제를 활용해도 좋습니다. 이렇게 해주시면 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다!