AI 다이어트 고민상담디저트 아님! 일반식 한끼를 참외로 대체한다면 몇g 정도 먹으면 돼? (일주일에 2~3번 정도) 참외만 먹기엔 다른 영양소가 부족하다면 참외 몇g에 다른거 뭘먹으면 좋을지도알려줘

2주차에 진행 중이라면, 일반식 한 끼를 참외로 대체하기에는 몇 가지 고려할 점이 있습니다. 참외는 수분이 풍부하고 낮은 칼로리를 가진 과일로, 적당량 섭취할 경우 수분 보충과 자연스러운 단맛을 제공받을 수 있습니다. 일반적으로 한 끼 대신 섭취할 수 있는 참외의 양은 200~300g 정도가 적당합니다. 이것은 약 1~1.5개의 중간 크기 참외에 해당합니다.

그러나 참외만으로는 단백질과 건강한 지방, 그리고 다른 필수 영양소가 부족할 수 있습니다. 따라서 참외와 함께 섭취하면 좋은 식품들을 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어:

1. 단백질 식품: 삶은 달걀, 두부, 혹은 닭가슴살 등을 추가하여 단백질을 보충하세요.
2. 건강한 지방: 아보카도 조각 또는 올리브유 약간을 곁들여서 영양을 강화할 수 있습니다.
3. 채소: 샐러드 형태로 시금치, 브로콜리, 당근 등을 추가하면 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다.

따라서, 참외 200~300g과 함께 단백질 식품 및 채소를 포함하여 균형 잡힌 식사를 구성하는 것이 이상적입니다. 이렇게 조합하면 맛있고 영양가 높은 한 끼를 만들 수 있을 것입니다.

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