AI 다이어트 고민상담유지기에도 24시간 단식하려고 합니다 유지기에는 단식후 식사를 잘해야 한다던데 소고기, 돠지고기 400그람 넘 많나요

유지기에서 24시간 단식을 하고 나서 식사를 할 때, 선택한 음식의 종류와 양을 고려하는 것이 매우 중요합니다. 특히 단식 후에는 신체가 에너지를 회복하고 영양을 잘 흡수할 수 있도록 도와주는 식사가 필요합니다.

소고기나 돼지고기 같은 고단백 식품은 단백질 공급원으로 적합하지만, 400그램 이상 섭취하는 것은 조금 과할 수 있습니다. 이렇게 많은 양은 소화에 부담을 줄 수 있고, 특히 단식 후 처음 식사에서는 소화가 잘되지 않을 위험이 있습니다.

일반적으로 유지기에서 단식 후 첫 식사는 다음과 같이 구성하는 것이 좋습니다:

1. 적당한 단백질량: 100-200그램 정도가 적당할 수 있습니다. 이를 통해 필요한 단백질을 공급할 수 있으며, 과도한 섭취로 인한 소화 불량을 피할 수 있습니다.
2. 채소 추가: 섬유소를 포함한 채소를 함께 섭취하면 소화에도 좋고, 영양소를 균형 있게 보충할 수 있습니다. 예를 들어, 샐러드나 찐 채소를 곁들이는 것이 좋습니다.
3. 건강한 지방: 아보카도나 올리브 오일 같은 건강한 지방을 포함하면 포만감도 늘어나고 영양적으로도 좋습니다.

그 외에도, 단식 후에는 수분도 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 그리고 필요한 경우, 단백질 보충제 같은 제품을 활용해 볼 수도 있습니다. 예를 들어, 식사와 함께 단백질 쉐이크를 추가해 단백질 섭취를 보완할 수 있습니다.

결론적으로, 소고기나 돼지고기를 400그램으로 늘리기보다는 적절한 양을 선택하고 다른 영양소와의 균형을 고민하는 것이 더 효과적입니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담