체중 변화가 없거나 소폭 증가하는 것은 스위치온 다이어트를 진행 중일 때 꽤 흔한 일입니다. 특히 생리 전에는 호르몬 변화로 인해 체중이 잠시 증가하는 경우가 많습니다. 이 시기에는 체내 수분 정체가 일어날 수 있어서, 실제로는 지방량이 감소하고 있어도 몸무게가 변하지 않을 수 있습니다.
2주차에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 중점을 둡니다. 이 단계에서 몸이 새로운 방식으로 에너지를 사용할 준비를 하고 있는 과정이니, 조급해하지 않고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 생리 주기의 영향으로 체중이 변하지 않더라도, 몸의 신진대사와 지방 대사가 조절되고 있다는 점을 기억하세요.
이럴 때는 몇 가지 점검해 볼 사항이 있습니다:
수분 섭취: 충분한 물을 마시는지 확인해보세요. 수분이 부족하면 몸이 수분을 저장하려 할 수 있습니다.
운동 강도: 현재 운동 루틴을 고려해보세요. 너무 강도가 낮거나 높을 경우에도 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다.
식단 점검: 허용된 식품을 잘 지키고 있는지, 특히 단백질 섭취가 충분한지 확인해 보세요. 식단에 변화를 주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
정신적 스트레스 관리: 스트레스가 체중에 미치는 영향도 크기 때문에, 요가나 명상을 통해 마음을 안정시키는 것도 좋은 방법입니다.
이러한 점들을 참고하면서, 자신에게 맞는 식단과 운동을 지속해 보세요. 혹시 필요하다면 영양제를 고려해볼 수도 있습니다. CoQ10이나 비타민C 같은 보충제가 에너지 대사 개선에 도움이 될 수 있으니 참고해 보세요. 여러분의 몸이 새로운 변화에 적응하는 과정임을 잊지 마시고, 긍정적인 마음으로 계속 나아가길 바랍니다!
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