AI 다이어트 고민상담스위치온 1주차 식단 짜줘

스위치온 다이어트의 1주차, 특히 초기 1~3일 동안은 지방 대사를 활성화시키는 것이 중요하며, 단백질 중심의 식단이 핵심입니다. 여기서 식사를 어떻게 짜면 좋을지 간단하게 제안해 드릴게요!

1주차 식단 예시 (1~3일차)

아침

• 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 섞어서 1회 제공
• 허용 채소: 오이 또는 시금치 약간 추가

오전 간식

• 무가당 플레인 요거트: 소량 섭취
• 신선한 채소: 당근 스틱 또는 샐러드 (드레싱은 사용하지 않기)

점심

• 단백질 쉐이크: 아침과 같은 방식으로 준비
• 허용 채소: 브로콜리, 양배추 등을 쪄서 약간 포함

오후 간식

• 단백질 쉐이크: 물 또는 두유와 함께 섭취
• 간단한 채소 스틱: 당근, 오이 등

저녁

• 단백질 쉐이크: 물 또는 두유와 함께
• 올리브 오일 드레싱을 곁들인 샐러드: 피망, 채소를 추가하여 맛있게 섭취

기타

• 무가당 차 또는 허브티: 수분 섭취는 중요하니 하루에 물 2리터 이상 충분히 마실 것
• 아침 공복에 유산균 섭취도 추천합니다.

주의 사항

• 식사 간에도 허용된 채소를 자유롭게 섭취하도록 하며, 너무 배고프지 않게 할 수 있습니다.
• 커피나 카페인은 가급적 피하는 것이 좋습니다.

이렇게 식단을 짜면 충분히 규칙적인 식사를 하면서도, 목표하는 지방 대사 모드 전환을 도울 수 있습니다. 필요에 따라서는 고품질의 단백질 보충제를 선택하여 추가할 수 있어요! 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해주세요!