AI 다이어트 고민상담4-7일차 점심 먹을때 보통 몇칼로리로 먹어야돼?

4-7일차 점심 식사는 저탄수화물 위주로 구성하는 것이 핵심입니다. 이 단계에서 탄수화물은 주로 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사로 제한하며, 총 칼로리는 개인의 필요와 목표에 따라 다르지만, 대체로 400~600kcal 범위에서 조절하면 좋습니다.

식단 예시로는 현미 잡곡밥 반 공기에 단백질 식품(닭고기, 생선, 두부 등)을 추가하고, 각종 채소(브로콜리, 시금치, 당근 등)를 포함시켜 균형을 맞춰 주세요. 이렇게 하면 필수 영양소를 고르게 섭취할 수 있습니다.

식사를 구성할 때는 자신이 얼마나 활동했는지, 개인의 기초대사량에 따라 적절하게 조절하는 것이 중요합니다. 너무 과식하지 않도록 유의하고, 간식은 필요시 채소나 저당 요구르트를 활용하시면 좋습니다.

추가적으로, 단백질 쉐이크를 점심과 함께 마시면 단백질 보충에도 도움을 줄 수 있습니다. 이렇게 균형 잡힌 식사를 유지하면 더 효과적인 결과를 얻을 수 있을 거예요!