AI 다이어트 고민상담1주 6일차 회 어떤거 먹어야 좋을까요

1주 6일차에 해당하는 시점은 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 지방 대사를 효과적으로 활성화하고 있는 시점입니다. 이 시기에는 주로 단백질 쉐이크와 허용된 저탄수화물 식단이 중심이 되며, 다음과 같은 식사 계획을 추천드립니다.

아침

• 단백질 쉐이크: 무가당 두유나 물로 혼합하여 섭취합니다. 이때, 단백질 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

점심

• 저탄수화물 일반식: 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질의 원천인 닭가슴살, 생선 (예: 연어, 참치) 또는 두부를 함께 섭취하세요. 여기에 시금치나 브로콜리와 같은 녹황색 채소를 추가하면 철분과 비타민이 보충됩니다.

저녁

• 단백질 위주의 식사: 생선이나 수육 등의 고단백 저탄수화물 식사로 구성합니다. 이때도 함께 샐러드나 저염 간장으로 맛을 내는 허브 차는 좋은 선택입니다.

간식

• 녹황색 채소: 양배추, 오이 등으로 구성된 샐러드나 신선한 무가당 플레인 요구르트를 간식으로 섭취하면 좋습니다.

이 단계에서는 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 쉐이크를 활용하면서도, 다양한 저탄수화물 식사로 영양을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 영양제를 고려할 때, 비타민C나 오메가3와 같은 서플리먼트도 도움이 될 수 있습니다.

이렇게 식사 계획을 따라가면 건강한 지방 대사를 유지하면서 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요. 필요 시 전문가와 상담하여 개인의 상황에 맞는 조정도 고려해보세요!