4일차 저탄수화물 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서 탄수화물 섭취량은 하루 20-50g 이내로 제한하는 것이 핵심입니다. 이는 몸이 지방을 에너지원으로 전환하도록 돕기 위한 조치입니다.
구체적으로 어떤 음식을 얼마나 섭취할 수 있는지 예를 들어 설명드릴게요:
단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 혼합하여 섭취. 일반적으로 한 serving에는 20g 이상의 단백질이 포함되어 있습니다.
채소: 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 케일 등)를 주식으로 섭취하면 좋습니다. 하루에 한 컵 이상 섭취할 수 있도록 하세요. 이들 채소는 탄수화물 함량이 낮고, 비타민과 미네랄을 풍부하게 제공합니다.
허용 간식: 두부, 무가당 플레인 요구르트와 같은 단백질이 풍부한 식품을 잊지 마세요. 이러한 식품들은 건강한 간식으로 적합합니다.
지방: 건강한 지방을 포함하는 코코넛 오일이나 올리브 오일은 식사에 추가로 활용할 수 있습니다, 특히 샐러드 드레싱으로 좋습니다.
저탄수화물 식단에서 접근하는 방식은 탄수화물 함량은 낮추고, 높은 단백질과 충분한 섬유질을 섭취하는 것입니다. 예를 들어, 하루에 잡곡밥이나 고구마 같은 탄수화물 소스는 1/4컵 정도로 제한하시면 좋습니다.
기억하세요! 배고픔을 느끼지 않도록 충분한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 필요에 따라 추가적인 단백질 보충제나 유산균 등을 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다. 계속해서 잘 진행하고 계시길 바랍니다!
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