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AI 다이어트 고민상담만약에 19일차인데 너무 배가고프고 이성을 잃고 라면이나 햄버거를 먹으면 어떻게 돼?

작성일: 2025-08-21 12:02
3주차남성

3주차에 들어선 상황에서 배고픔이 느껴진다면, 먼저 이를 관리하는 방법을 고려해볼 필요가 있습니다. 라면이나 햄버거와 같은 고탄수화물, 고지방 음식을 섭취하면 체지방 감량과 대사 회복에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 이러한 음식들은 인슐린 저항성을 악화시킬 우려가 있습니다.

대신 배고픔을 완화하고 지속 가능한 방안을 모색해보세요. 예를 들어, 칼로리가 적고 포만감을 주는 식품들이 많이 있습니다. 넉넉한 양의 채소 샐러드와 함께 구운 닭가슴살이나 삶은 계란과 같은 단백질을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 또는 무가당 플레인 요거트에 견과류를 곁들여 먹는 것도 좋습니다.

물도 충분히 섭취하고, 필요하다면 허용되는 간식을 먹는 것도 고려해보세요. 3주차에는 고강도 운동을 추가해 보면서, 스트레스를 해소하는 운동을 통해 배고픔을 느끼지 않도록 하는 것도 좋은 전략이 될 수 있습니다.

물론, 만약 라면이나 햄버거를 정말 먹고 싶다면, 그걸 일회성으로 처리하는 것을 완전히 피할 필요는 없지만, 그 후 다시 식단으로 돌아오고, 그 식사에 대한 조절이 필요합니다. 그리고 차차 단 맛이나 고칼로리 음식을 줄여가야 할 것입니다.

다이어트 보조제로는 단백질 셰이크가 도움이 될 수 있으며, 이런 것이 허기가 느껴질 때 효과적인 대체 식품이 될 수 있습니다. 체중 감량의 목표를 잃지 않고 유연하게 대처하는 것이 중요합니다!

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