스위치온 다이어트에서 과일 섭취는 단계별로 조절됩니다. 일반적으로, 4주차부터 허용됩니다. 특히 4주차의 경우, 다양한 식품이 허용되며 과일도 하루에 1개로 제한됩니다.
과일은 비타민과 미네랄이 풍부해 건강에 좋지만, 당분이 포함되어 있어 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 바나나, 사과, 베리류 같은 저당 과일을 선택하면 더 좋습니다. 과일을 섭취할 때는 저탄수화물 식단을 유지하기 위해 샐러드나 요거트와 함께 먹는 것도 좋은 방법입니다.
4주차가 지나고 유지기로 들어가면, 과일 섭취가 좀 더 자유로워집니다. 그러나 여전히 하루 1~2개 정도로 제한하고, 가공된 과일주스는 피하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 플레인 요거트에 베리류를 추가하면 훨씬 맛있고 건강한 간식이 될 수 있습니다. 다이어트 과정에서는 과일 섭취에 주의하면서 전체적인 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
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