AI 다이어트 고민상담4주차 종료 후 체중감량을 더 하고 싶은데 어떤 계획을 짜야 할까요?

스위치온 다이어트 4주차가 종료되고 체중 감량을 더 진행하고 싶으시군요! 먼저, 4주차 동안 신진대사와 체지방 감량이 최적화되었으므로, 이를 바탕으로 계획을 세우는 것이 중요합니다. 여기 몇 가지 방향을 제안해 드릴게요:

1. 단식 패턴 조정: 4주차에서는 주 3회 24시간 단식이 권장되었는데, 이 패턴을 유지하되 필요에 따라 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 주 2회 24시간 단식을 유지하면서 일반식의 양을 조절하면 체중 감량에 도움이 될 수 있어요.

2. 식이 조절: 저탄수화물 식단을 지속하며, 단백질과 채소의 비율을 높이는 것이 좋습니다. 단백질 섭취를 늘리면 포만감을 유지할 수 있고, 근육량을 유지하며 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 운동 강도 증가: 운동량을 늘리고 고강도 운동의 빈도를 증가시키는 것도 중요해요. 주 3~4회 고강도 근력운동과 유산소 운동(달리기, 사이클링 등)을 병행하면 칼로리 소모가 많아집니다.

4. 체중 측정 및 조정: 매일 아침 체중을 측정하고 변화에 따라 식단과 운동 계획을 조정하세요. 갑작스러운 체중 변화가 있을 경우 식단의 섭취량을 줄이거나 섭취하는 음식을 바꿔보세요.

5. 영양제 고려: 다이어트를 지속하는 동안 필수 영양소를 보충하는 것도 중요합니다. 오메가3나 비타민C 등이 추천되며, 전문가와 상의해 보시면 좋습니다.

6. 유지기 확보: 체중 감량 후에는 유지기 전략을 세워야 합니다. 목표 체중에 도달한 후, 주 1~2회의 간헐적 단식을 유지하면서 식사 패턴을 안정화하는 것이 좋습니다.

이러한 방향으로 계획을 세우시면 스위치온 다이어트를 효과적으로 이어갈 수 있을 것입니다. 필요한 경우, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려해 보실 수도 있겠네요. 다이어트를 하면서도 귀하의 몸과 마음을 존중하는 것이 가장 중요하니, 자신의 변화를 즐기며 꾸준히 진행해 보세요!