AI 다이어트 고민상담근육량이 늘지 않아서 2주차만 3번째인데 이대로 끝내야하나요?

근육량이 늘지 않는 상황에서 2주차를 반복하는 것에 대해 고민하고 계시군요. 현재 22일차 진행 상황을 고려할 때, 우선 근육량을 늘리기 위해 몇 가지 점을 점검해보겠습니다.

1. 영양 섭취 확인: 단백질이 충분히 섭취되고 있는지 확인하세요. 단백질은 근육량 증가에 매우 중요합니다. 매 끼니 고른 단백질 식품(닭고기, 생선, 두부 등)을 포함하고, 필요하다면 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용해 보세요. 하루에 최소 1.6g/kg의 단백질 섭취를 목표로 하세요.

2. 운동 강도 & 종류 조절: 현재 운동 루틴이 충분히 근력 운동을 포함하고 있는지 점검하세요. 고강도 운동과 웨이트 트레이닝을 안정적으로 수행하고 있나요? 필요하다면 운동 강도를 조금 높여보거나 다양한 유형의 운동을 추가하세요. 운동 전후로 탄수화물을 섭취해 에너지를 보충하면 좋습니다.

3. 휴식 기간 고려: 근육이 성장하는 데에는 휴식이 중요합니다. 같은 근육군을 매일 사용하는 것보다 충분한 휴식을 주어야 근육이 회복하고 성장할 수 있습니다. 운동 계획을 짤 때 휴식일도 꼭 포함하세요.

4. 체지방과 근육량 측정: 인바디 측정을 통해 정확한 체지방량과 근육량 변화를 확인해 보는 것도 도움이 됩니다. 주기적으로 측정하여 변화 추이를 살펴보세요.

실제로 변화를 느끼지 않더라도, 몸은 항상 변화를 겪고 있으니 긍정적인 마인드를 유지하는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋습니다.

결론적으로, 현재 2주차를 계속 진행하셔도 좋지만, 위의 요소들을 점검하여 조정해 보세요. 작은 변화로도 큰 성과를 얻을 수 있습니다!