스위치온 다이어트 4-7일차에 있으시군요! 이 단계는 저탄수화물 식사가 중심이 되는 시기로, 체중 감량과 대사 건강을 개선하기 위해 매우 중요한 시기입니다. 견과류는 단백질과 건강한 지방이 풍부하지만, 이 시기에 섭취를 제한하는 이유는 주로 두 가지입니다.
첫째, 칼로리 밀도가 높습니다. 견과류는 적은 양으로도 많은 칼로리를 제공하는 음식입니다. 이 시기에는 칼로리 섭취를 조절하면서 탄수화물의 양을 줄여야 하므로, 견과류의 칼로리 섭취가 과도하게 늘어날 수 있습니다.
둘째, 탄수화물과의 균형 문제입니다. 특히 이 단계에서 발생할 수 있는 혈당 수치의 변동을 최소화하기 위해 탄수화물 섭취를 통제할 필요가 있습니다. 견과류는 나쁜 영향을 미치지 않지만, 이 단기 목표에 맞추어 다른 저탄수화물 식품으로 대체하는 것이 도움을 줄 수 있습니다.
대신 이 시기에는 단백질 쉐이크, 유산균, 저탄수화물 채소 등을 충분히 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 그리고 식사 사이에 배고픔을 느낀다면 저칼로리 채소나 두부 같은 허용 식품으로 간편하게 간식을 조절하는 것도 좋은 방법입니다.
이렇게 잘 관리하시면 이후 단계에서도 훌륭한 성과를 가져올 수 있을 거예요! 필요하시다면 특정 제품이나 추가 영양소를 찾는 것도 고려해보세요.
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