유지기 단계에서의 주 1회 단식은 선택 사항이며, 필수는 아닙니다. 그러나 단식은 대사 유지 및 체중 관리를 도와주는 효과적인 방법 중 하나입니다. 주 1회 단식이 없더라도, 다른 식사 조절과 꾸준한 신체 활동을 통해 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.
단식을 하지 않는 대신에도 14시간 이상 공복 시간을 유지하고, 매끼 양질의 단백질과 채소를 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 전체적인 활동량을 늘리는 것도 도움이 됩니다.
다만 단식을 통해 몸이 리셋되고 인슐린 저항성을 개선할 수 있도록 도와주는 효과가 있으니, 필요와 상황에 맞게 단식을 고려해 보세요. 때로는 간헐적 단식을 통해 건강한 생활 패턴을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
만약 단식을 진행하기로 결정하신다면, 단식이 체중 감량뿐만 아니라 건강 유지에 도움을 줄 수 있다는 점을 염두에 두시면 좋습니다!
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