AI 다이어트 고민상담정석대로 제대로 했는데 1주차가 끝나고 체지방이 찐 이유가 뭐야?

체지방이 증가한 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트를 진행 중인 4-7일 차에 나타날 수 있는 몇 가지 주요 요인을 살펴보겠습니다.

1. 수분 저류: 다이어트를 시작할 때 식단 변화로 인해 체내 수분 균형이 변할 수 있습니다. 고단백 식단을 섭취하면 신체가 수분을 보유하게 되는 경우가 흔합니다. 이로 인해 체중이 늘어날 수 있지만, 실제 체지방이 증가한 것은 아닐 수 있습니다.

2. 불균형한 영양 섭취: 저탄수화물 식단 초기 단계에서 탄수화물 섭취가 적거나 균형이 맞지 않으면 에너지 부족 상태와 함께 신진대사가 일시적으로 둔화될 수 있습니다. 이로 인해 체지방이 증가할 수 있습니다.

3. 호르몬 변화: 스트레스나 수면 부족으로 인한 호르몬 변화(예: 코르티솔 증가)는 체지방 축적에 영향을 미칠 수 있습니다. 다이어트 초기에는 신체가 다양한 변화에 적응하느라 호르몬 변동이 생기기 마련입니다.

4. 근육량 증가: 훈련과 더불어 근육량이 증가할 경우 체중이 늘어날 수 있습니다. 특히 다이어트와 병행하여 운동을 하고 있을 경우, 근육량 증가로 인해 체지방이 줄어들지 않고 오히려 체중이 증가하는 경우도 있습니다.

5. 단기 목표 초과와 심리적 요인: 결과에 너무 초점을 맞추면 심리적으로 스트레스를 받을 수 있으며, 이런 압박감이 식사 패턴에 영향을 줄 수 있죠.

이러한 요인들을 고려할 때, 가장 중요한 것은 체중 변화보다는 체지방 감소와 같은 장기적인 목표에 마음을 두는 것입니다. 여러분의 신체가 변화를 경험하고 있다는 점은 긍정적인 신호입니다. 질문하신다면, 필요시 적절한 영양보충제(예: 단백질 보충제)나 수분 관리 방법을 고려해보실 수도 있습니다.

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