AI 다이어트 고민상담4주 다 끝나고 유지기는 어떻게 먹어야 해?

유지기 단계는 스위치온 다이어트를 통해 얻은 결과를 지속적으로 유지하고 건강한 식습관을 만드는 중요한 시점입니다. 다음은 유지기 동안의 식사 및 생활 습관에 대한 조언입니다.

1. 균형 잡힌 식단 유지

• 양질의 단백질 섭취: 매 끼니에 단백질(닭가슴살, 생선, 두부 등)을 포함시켜 근육량을 유지하고 포만감을 느끼도록 합니다.
• 채소와 과일: 다양한 색상의 채소와 과일을 통해 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하세요. 하루에 최소 5종류의 채소와 과일을 목표로 하세요.
• 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등 좋은 지방을 적정량 섭취하여 에너지원으로 활용합니다.
• 탄수화물 조절: 정제된 탄수화물(흰 쌀, 밀가루 음식)을 줄이고, 현미, 고구마 같은 복합 탄수화물을 선택하세요. 필요에 따라 소량의 탄수화물을 포함시키는 것도 좋습니다.

2. 간헐적 단식 지속

• 유지기에서도 간헐적 단식을 유지하는 것이 효율적입니다. 14시간 공복을 유지하고, 나머지 10시간 동안 건강한 음식을 섭취하세요.

3. 운동 지속

• 규칙적인 운동은 필수입니다. 닷새 이상 유산소 운동 (걷기, 사이클링)과 근력 운동을 결합하여 몸을 튼튼하게 유지하세요. 주 2-3회의 고강도 운동을 포함시키면 더욱 좋습니다.

4. 스트레스 관리 및 충분한 수면

• 스트레스는 체중 증가의 원인이 될 수 있으니, 요가, 명상 등으로 스트레스를 관리하세요.
• 최소 6시간의 수면을 확보하여 호르몬 균형을 유지합니다.

5. 자연스러운 보조제 고려

• 비타민C, 오메가3, 유산균 등을 통해 영양소를 보충할 수 있습니다. 제품 선택 시, 품질과 성분을 꼭 확인하고 필요에 맞게 선택하세요.

유지기는 새로운 건강한 습관을 정착시키는 단계입니다. 이러한 원칙을 지키며 본인에게 맞는 식사를 지속적으로 이어가세요. 체중 변화가 있을 경우 즉시 식단을 조정해 보세요.

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