AI 다이어트 고민상담근육량이 안늘어서 2주차를 2번 하는 중인데 4주차 안해도 될까?

네, 질문 감사합니다! 현재 2주차를 두 번 진행하고 계신데, 근육량이 늘지 않는 것에 대한 걱정이시군요. 우선, 2주차 단계에서의 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 간헐적 단식을 통해 신체의 대사를 최적화하는 것이에요. 그러나 근육량 증가에 대한 관심은 아주 중요합니다.

근육량이 증가하지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 일반적으로 다이어트 중에는 칼로리 섭취가 줄어들기 때문에, 근육량 증가에 필요한 충분한 단백질을 섭취하지 못할 수도 있어요. 특히 2주차 동안 저탄수화물 식단을 유지하는 경우, 단백질 섭취를 적절하게 조절해야 합니다.

근육량을 늘리기 위해서는:

1. 단백질 섭취량 증가: 고단백 식품(닭가슴살, 생선, 두부 등)을 적극적으로 포함시키세요. 운동 전후에 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
2. 운동 강도 조절: 저항 운동을 포함한 고강도 운동을 병행하여 근육을 자극해야 합니다. 웨이트 트레이닝을 추가한다면 근육량 증가를 더욱 촉진할 수 있어요.
3. 체지방 검사 필요: 체지방과 근육량 변화를 주기적으로 확인하며, 필요에 따라 식단을 조정하세요.

2주차를 두 번 반복한 후에도 변화가 없다면 4주차로 넘어가는 방향도 고려해보세요. 왜냐하면 4주차에서는 이제 다양한 허용 식품이 늘어나고 영양소를 보충하는 데 용이해지기 때문입니다. 다만, 근육량이 다시 줄어들지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.

결론적으로, 4주차로 넘어가는 것이 적절할 수 있지만, 현재의 식단과 운동 방향을 조정하면서 진행하는 것이 더 효율적일 수 있습니다. 필요하다면 영양제를 추가하는 것도 고려해 볼 수 있겠네요!